压力大掉头发？试试这5个妙招

 

　　首先，规律作息是关键。当人体处于睡眠状态时，身体会进行自我修复和调整，毛囊细胞也能得到充分的休息和营养补充。长期熬夜会打乱生物钟，影响内分泌系统，导致激素失衡，进而加重脱发。建议每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，保证7-8小时的高质量睡眠。睡前避免使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量。可以泡个热水澡、喝杯温牛奶或听一些舒缓的音乐，帮助放松身心，更快进入梦乡。

 

　　其次，合理饮食必不可少。头发的健康与营养摄入密切相关。多吃富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类、蛋类和奶制品等，蛋白质是头发的主要构成成分，能为头发生长提供必要的原料。同时，摄入足够的维生素和矿物质也很重要，例如维生素B族可以促进头皮血液循环，维生素C有助于胶原蛋白的合成，铁、锌等矿物质对头发的生长和色泽也有积极影响。多吃新鲜的蔬菜水果、全谷类食物和坚果，保证营养均衡。

 

　　再者，适度运动能释放压力。运动时，身体会分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，这些物质能够改善情绪，减轻焦虑和抑郁，从而缓解压力对头发的影响。选择适合自己的运动方式，如慢跑、瑜伽、游泳等，每周坚持3-5次，每次30分钟以上。运动不仅能增强体质，还能促进血液循环，为毛囊输送更多的氧气和营养物质，有利于头发的生长。

 

　　另外，学会情绪管理也很关键。长期处于紧张、焦虑、抑郁等负面情绪中，会导致头皮血管收缩，影响毛囊的血液供应，进而引发脱发。可以通过冥想、深呼吸、写日记等方式来释放负面情绪。当感到压力大时，找一个安静的地方，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，慢慢地吸气、呼气，每次呼吸尽量保持均匀、深沉，坚持几分钟，能让身心得到放松。

 

　　正确护理头发同样重要。选择适合自己发质的洗发水和护发素，避免使用含有刺激性成分的产品。洗头时水温不宜过高，以免损伤头皮和头发。用指腹轻轻按摩头皮，促进血液循环，但不要用力抓挠。尽量避免频繁染发、烫发，减少对头发的化学损伤。

 

　　乌鲁木齐大西北皮肤病医院提醒您：压力性脱发若长期未改善，可能是身体发出的健康信号。若脱发伴随头皮瘙痒、红肿、异常脱屑等症状，或掉发量持续增多，建议及时前往正规医院进行专业检查，以便明确原因并采取针对性措施。