维生素缺乏会导致脱发？这几种营养素一定要补足

　　头发健康与营养摄入密切相关，而维生素作为维持身体机能的重要元素，其缺乏可能成为脱发的潜在诱因。维生素A、B族、D、E等在毛囊代谢、头皮微循环及角蛋白合成中扮演关键角色，若长期摄入不足，可能引发头发干枯、易断甚至脱落。

 

　　维生素A缺乏会直接影响毛囊上皮细胞的正常更新，导致头皮干燥、脱屑，甚至毛囊角化异常。这种代谢障碍会削弱毛囊的抓发能力，使头发变得脆弱易断。维生素B族对头发生长的影响更为直接，其中维生素B2、B6、B12参与皮脂腺调节与血红蛋白合成，缺乏时可能引发脂溢性脱发或因贫血导致的发质变差。维生素D缺乏则可能通过影响钙吸收间接削弱毛囊活力，临床研究显示，维生素D水平低的人群脱发风险更高。

 

　　除维生素外，矿物质与不饱和脂肪酸的摄入同样关键。铁元素是血红蛋白的核心成分，缺铁性贫血会导致头皮供血不足，使毛囊无法获得充足养分；锌元素则直接参与角蛋白合成，缺乏时头发易变细软、易断。Omega-3脂肪酸具有抗炎作用，能改善头皮微环境，减少毛囊炎症对头发生长的抑制。

 

　　补充营养素需遵循科学原则。维生素A可通过动物肝脏、深色蔬菜摄入，但过量可能引发中毒；维生素B族因水溶性特点需每日补充，全谷物、蛋类是优质来源；维生素D可通过日晒或深海鱼类补充，但需注意个体差异。铁元素补充需搭配维生素C促进吸收，锌元素则可通过坚果、贝类获取。需注意，营养补充需结合个体情况，过量摄入某些维生素可能引发健康风险。

 

　　乌鲁木齐大西北皮肤病医院提醒您：若脱发伴随头皮瘙痒、红斑等症状，可能与皮肤疾病相关，需及时就医排查。日常饮食应注重营养均衡，避免过度节食或偏食，同时保持规律作息与适度运动，为头发健康提供综合保障。